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2019中考心理:避免過度焦慮的四種方法

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收藏 來源:福建中考網2019-01-23 18:02:59

避免過度焦慮的四種方法:

一、運用宣泄法。當自己處于一種莫名其妙而又難以言明的精神痛苦之時,整天心神不定,焦躁不安,看不進書、飯吃不香、覺睡不好,對一切都不感興趣,甚至坐臥不安、心跳加快、胸悶氣短、容易出汗時,可找朋友、同學談心說笑,參加一些文體活動,使自己的焦慮郁悶情緒,在不同場合上得以宣泄而達到情緒的穩定。

二、采用理喻法。用理智戰勝情緒上的困擾。正確評價自己,既看到自己的優勢,也要看到自己的不足;期望值不要定得太高,要正視現實,理想與現實之間的距離不要太大。不妨調整一下自己的目標,就能從困境中得到解脫。

三、采用意控法。也就是借助于意念,“遇事不慌”“遇難不憂”自覺調節情緒,心平氣和地進入考場,穩健自如地應付考試。

四、充足睡眠法。以足夠的睡眠消除疲勞,換取充沛的精力和清醒的頭腦。足夠的睡眠是從容應考的前提。考前如果經常失眠,可適當使用一些調節情緒的藥物,如利眠寧、舒樂安定、氯硝安定等。注意適當的作息,適時地娛樂,科學地安排學習時間,就能及時排除心理壓力;合理的飲食調整,就能保持良好的競技狀態,從而順利度過中考關。

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